سایفر بلاگ

خوابیدن بخش مهمی از زندگی ماست. حدود یک سوم عمر ما در حالت خوابیدن سپری می شود. هرچند که ما ساعت درونی برای به خواب رفتن به موقع و بیدار شدن داریم ولی عوامل مختلفی در زندگی مثل انواع حواس پرتی ها و رعایت نکردن شرایط بیرونی برای تنظیم ساعت درونی باعث شده که به خواب رفتن شبانه برای برخی افراد مشکل باشد. خواب کم می تواند احتمال تصادفات و بی دقتی را افزایش دهد، ضریب هوشی ما را کم نموده و سیستم ایمنی بدن ما را ضعیف کند.

در زیر توصیه هایی برای داشتن خواب سریع و راحت می شود:

۱- تاریکی مطلق

کوچکترین شعاع نور می تواند حتی بدون آنکه فکرش را بکنید باعث اختلال در خواب شما شود. برای مثال نه تنها دیر به خواب می برید بلکه در طی خواب هم به دفعات بلند شده و حتی ممکن است خواب های آشفته ببینید.

حضور نور باعث از بین رفتن هورمون ملاتونین که برای خواب ضروری است شده و در عوض موجب ترشح هورمون هایی می شود که سعی دارد بدن را بیدار نگه دارد. این کار کم کم باعث خستگی فعالیت های بیولوژیکی شما می شود.

بنابراین در هنگام خواب همه منابع نور را خاموش کنید و حتی به پنجره ها پرده ضخیمی برای عدم ورود روشنایی مختصر از بیرون نصب کنید.

بنابراین بودن در تاریکی مطلق، رمز بسیار بزرگ خوابیدن سریع و راحت است.

۲- خودداری از نوشیدن الکل، کافئین و غذاهای سنگین قبل از خواب

آیا انتظار دارید که بعد از خوردن یک غذای حجیم پر چرب به همراه نوشابه و مخلفات بلافاصله به خواب روید؟ این تصور اشتباه است. از آن بدتر اینکه عده ای تصور می کنند با نوشیدن الکل می توانند بهتر بخوابند.

ولی الکل باعث اختلال در خواب می شود. ممکن است تعجب کرده و بگویید پس چرا الکل باعث حالت خواب آلودگی می شود؟ جواب این است که الکل نمی تواند باعث القای خواب عمیق شود و فقط شخص را به حالت خوابی غیر آسوده می برد. همان در مورد کافئین، شکر و غذاهای سنگین هم صدق می کند.

بنابراین تا دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. مصرف نوشیدنی های کافئین را هم خیلی بیشتر از زمان خواب فاصله بیاندازید.

۳- خوردن ماست قبل از خواب

ماست دارای پروبیوتیک ها و تریپتوفان است. تریپتوفان آمینواسیدی است که شدیدا مورد نیاز بدن بوده و برای تولید سروتونین و ملاتونین مورد استفاده قرار می گیرد. هر دو این مواد به ما کمک می کنند تا خواب راحت تر و بهتری داشته باشیم. به علاوه آنها باعث ایجاد تعادل عاطفی و نحوه ای که درد را ادراک می کنیم می شوند.

شیر هم دارای تریپتوفان است ولی ماست راحت تر هضم می شود. اگر به لاکتوز حساس هستید از آنها استفاده نکنید.

۴- ورزش کردن در طی روز

وقتی ما ورزش می کنیم مواد شیمیایی خاصی در بدن ما مثل سروتونین و اوپیوئیدها تولید می شوند که به خواب بهتر و عمیق تر ما کمک می کنند. البته دقت کنید که قبل از خواب ورزش نکنید چون فعالیت بدنی همچنین موجب تولید کاتکولامین ها شده و شما را بیدار و پر انرژی نگه می دارد.

بنابراین در طی روز و حداقل ۵ یا ۶ ساعت قبل از خواب ورزش کنید.

۵- حمام کردن قبل از خواب

هنگامی که بدن ما فعال است و دمای آن بالاست خوابیدن برای ما سخت است. می توانید هر دو نوع حمام سرد یا گرم را بگیرید. حمام سرد دمای بدن را سریعا پایین آورده و شما را آماده خواب می کند. حمام گرم اگرچه درمای بدن شما را موقتا بالا می برد ولی ولی در زمان خواب، سرد شدن سریع سطح پوست باعث می شود که بدن فکر کند زمان خواب است.